为什么有些回忆难以忘怀，而有些瞬间却转瞬即逝？为何一个童年的气味会唤起强烈记忆，而同事的名字却怎么也想不起来？人类记忆是一个复杂的系统，涉及生理、情绪和认知。

在《人类记忆如何运作？》一书中，Léwis Verdun 用通俗易懂的方式讲解了大脑记忆的奥秘。本文将探讨一个相关主题：如何通过理解记忆机制来改善日常记忆和学习能力？

记忆的四个阶段

编码
信息进入大脑的第一步。专注力至关重要，情绪、重复和新奇感有助于编码。

储存
长期记忆主要由海马体负责，情绪记忆则涉及杏仁核。

巩固
记忆从短期转移到长期，通常在睡眠过程中完成。

提取
回忆时会重新激活记忆，但每次回忆可能会改变记忆内容（再巩固现象）。

为什么会遗忘？主动遗忘与“谷歌效应”

遗忘有助于减轻大脑负担。

谷歌效应指的是：由于信息随时可查，我们更容易忘记不重要的细节，转而专注于如何搜索。

情绪如何强化记忆

情绪会让记忆更深刻。杏仁核在情绪记忆中起重要作用。

这就是为什么你记得初恋，却可能忘了昨天的停车位。

提升记忆的实用技巧

间隔重复
分阶段复习比集中记忆更有效。

助记法
使用联想、图像或首字母缩写帮助记忆。

良好生活习惯
睡眠、运动和健康饮食有助于记忆力提升。

专注训练
学习时减少干扰，提高记忆效果。

数字时代的记忆管理

  • 使用闪卡或间隔复习应用。

  • 手写笔记，激活更深层次的记忆路径。

  • 练习正念，提升专注力。

一本快速了解记忆机制的必读书

《人类记忆如何运作？》用5分钟带你掌握记忆运作原理和实用技巧。

适合学生、职场人士或所有热爱学习的人，助你激发认知潜力，提升记忆力。

立即阅读 Five Minutes 中文版!