Français 在这个从早到晚都被屏幕包围的世界中，屏幕对睡眠的影响正成为一个不可忽视的健康议题。睡眠是身心健康的核心，但我们却常常牺牲它来多刷一会儿手机、平板或电脑。
在《屏幕对睡眠的隐藏影响》一书中，刘易斯·维尔丹（Léwis Verdun）深入分析了我们夜间使用屏幕的潜在后果。
该书由Five Minutes出版社出版，隶属于“身心系列”丛书，基于2024至2025年的最新研究，阐述了蓝光、认知刺激以及夜间通知如何干扰我们的生物钟。
本文基于书中观点，延伸探讨一个关键问题：我们如何重建健康的数字习惯，恢复高质量的睡眠？
蓝光与生物钟：被低估的干扰
人类的睡眠受“昼夜节律”调控，而光线对这一节律起着决定性作用。电子屏幕释放的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而干扰入睡过程。
书中关键数据指出：
仅在睡前使用一小时屏幕，平均会减少24分钟的总睡眠时间
晚上21点至午夜暴露在蓝光下，会减少深度睡眠和快速眼动期（REM）
即便使用“夜间模式”或暖色滤光，也难以完全消除这一影响，尤其是对儿童和青少年
结果是：睡眠更浅、更断断续续、更不恢复体力，进而导致白天疲劳、情绪波动、记忆下降和免疫力减弱。
青少年：最脆弱的群体
书中特别强调了青少年受到的影响：
87%的青少年在床上使用手机
多任务操作（如视频、游戏、消息）会将慢性睡眠障碍的风险提高36%
夜间使用屏幕与抑郁症状的增加高度相关
青少年的生理节律本就偏向晚睡，加上数字刺激，很容易形成**“越晚越精神”的恶性循环**。而这个阶段的大脑恰恰最需要优质睡眠来完成发育。
无形的疲劳，却真实存在
我们往往习惯了“睡不好”的状态而不自知，但其影响是累积性的：
注意力和记忆力下降
情绪易波动，抗压能力下降
新陈代谢减慢，免疫力减弱
长期风险包括高血压、肥胖、糖尿病等
每晚的睡眠负债无法通过周末补觉弥补，数字睡眠负债必须从根源上解决。
睡前好习惯，重新掌握健康
书中提出了5条实用建议：
睡前至少60分钟关闭所有屏幕设备
开启“请勿打扰”模式，关闭通知
建立放松的晚间仪式（例如纸质阅读、呼吸练习、昏暗灯光）
将手机移出卧室，最好不放在床边
每天早晨尽可能接触自然光，有助于生物钟调节
这些方法对成年人同样适用，但对于孩子和青少年来说更为关键。
建立有意识的数字生活方式
本书的核心信息并非要我们拒绝技术，而是学会与屏幕“和平共处”。通过调整细节习惯，我们可以极大改善睡眠质量。
《屏幕对睡眠的隐藏影响》语言清晰，适合家长、教育者、健康专业人士或任何渴望改善睡眠的人阅读。
点击阅读《屏幕对睡眠的隐藏影响》中文版本，立刻为你的睡眠带来改变。
