Français 在一个互联网接入看似与电力或自来水同样重要的世界里，“没有互联网的生活”常常被视为不现实，甚至激进。然而，这一问题正越来越多地出现在当代讨论中，位于心理健康、社会不平等以及我们与时间关系的交汇点。在持续的高度互联与对意义的追寻之间，许多人开始自问：我们是否仍然拥有选择？如果有，在什么条件下，没有互联网的生活可以成为一种可信的选择——即便不是永久的，至少是部分的？
数字依赖：一个被严重低估的现象
数字依赖早已不再只是青少年的问题。无休止的通知、工作即时通讯工具、社交网络以及流媒体平台，正在塑造各个年龄层的日常生活。每天数十次查看手机，已经成为一种几乎无人质疑的社会常态。
然而，其后果已有充分记录：注意力障碍、认知疲劳、长期压力以及焦虑水平上升。多项最新研究表明，持续暴露于屏幕会削弱我们长时间专注的能力，并破坏情绪平衡。因此，没有互联网的生活，或至少大幅减少使用，逐渐被视为应对结构性数字饱和的一种可能方式。
这种依赖也引发了关于个人自由的疑问。当大多数行政、职业和社会活动都依赖数字工具时，我们还能真正谈论“选择”吗？这一讨论已超越个人层面，成为社会议题。
数字鸿沟与接入不平等
当一些人主动选择断网时，另一些人却根本无法接入互联网。全球仍有超过20亿人处于离线状态。数字鸿沟揭示了一个常被忽视的现实：没有互联网的生活并不总是选择，有时是一种被迫的处境。
在农村地区、偏远地区或某些发展中国家，缺乏网络限制了人们获取教育、信息和公共服务的机会。这造成了双重不公：一方面是高度互联带来的心理困扰，另一方面是数字排斥阻碍社会与经济赋权。
因此，思考是否可以没有互联网地生活，必须区分自愿的数字节制与被动的数字剥夺。任何平衡的思考都应纳入集体与政治层面的维度，尤其是在公共政策和区域规划方面。
断网社区与现实替代方案
与普遍看法不同，没有互联网的生活并非纯粹的理论设想。一些社区正在日常生活中实践这一方式。例如，阿米什人刻意拒绝大多数数字技术，以维护社会纽带和生活方式。还有一些偏远村落至今仍以极为有限的网络接入运作，证明替代模式确实存在。
近来，即便在高度互联的社会中，也出现了新的趋势。被称为“功能机”的基础手机重新受到欢迎，尤其吸引了一部分Z世代。这类设备只能通话和发送短信，无法使用耗时的应用程序，在最低限度的连接与心理自由之间提供了一种折中方案。
这些选择并不意味着对进步的全面否定，而是希望重新掌控注意力。于是，没有互联网的生活不再是一种断裂，而是一种对使用方式的自觉调整。
数字戒断与数字极简主义：真实效果与局限
无论是短期还是定期的数字戒断，已成为应对高度互联的一种流行方式。研究显示，一周不使用社交媒体可将焦虑降低16%，抑郁症状降低25%。这些常被引用的数据表明，数字戒断对心理健康确有积极影响。
然而，一旦恢复原有的数字习惯，这些益处往往会迅速减弱。这凸显了一个重要局限：如果不解决数字依赖的结构性原因，短暂断网并不足够。通知、算法和社会压力会在重新上线后再次攫取注意力。
数字极简主义提供了一种更可持续的路径。它并非主张彻底没有互联网，而是设定清晰规则：有意识地使用、限制屏幕时间、优先重视人际互动。这种渐进式方法使技术得以融入生活，而不至于全面占据日常。
如何具体减少数字依赖
建立更健康的数字关系，可以从简单且人人可行的行动开始。以下是一些源自数字节制理念的实践方式：
设定无屏幕时段，尤其是在早晨和睡前。
关闭非必要通知，减少持续打断。
将数字任务集中处理，避免反复、强迫性查看。
阅读、写作或个人管理时优先选择离线工具。
用餐或社交活动中设立无手机时刻。
这些策略并非要求僵化地没有互联网，而是重新赋予离线时间价值。它们有助于提升专注力、改善睡眠质量，并促进更真实的人际关系。
超越个人选择的社会性议题
是否可以没有互联网地生活，远不止个人层面的选择。它质疑了以注意力经济为核心的经济模式，也关系到制度层面的责任。推动既能保障数字公平接入、又能鼓励负责任使用的公共政策，已成为关键议题。
目前已有一些举措出现，例如将数字素养纳入学校课程，或在职场中承认“断联权”。这些变化表明，解决之道并不在于全面拒绝技术，而在于集体且理性的规范。
在同一系列中，Five Minutes 出版的其他作品也探讨了数字技术如何重塑我们的社会，为理解这些当代变革提供了补充视角。
“没有互联网的生活，是否可能？”这一问题并不存在唯一答案。它更像是一种邀请，引导我们反思自身习惯、优先事项，以及在连接与身心福祉之间保持平衡的能力。远离极端立场，这种思考为我们重新夺回时间、注意力与人际联系打开了空间。
如需进一步深入这一思考，并阅读一部资料翔实、批判且易于理解的分析之作，欢迎在 FIVE MINUTES 了解并阅读莱维斯·韦尔丹（Léwis Verdun）的《没有互联网的生活，可能吗？》.
