Français 记住一个电话号码、不使用 GPS 找到路线、记住一个重要日期，或者在几小时后仍能回忆起听到的信息：这些行为过去似乎再普通不过。如今，其中一些事情已经不再需要我们亲自完成。智能手机、搜索引擎、电子日历和导航应用都可以替我们记忆。
这种变化并不一定意味着我们的记忆力正在消失。更准确地说，它意味着我们的记忆方式正在发生改变。有时候，我们对某条信息本身记得没有那么准确，却更清楚应该在哪里以及如何找到它。这种建立在人类认知能力与外部工具持续互动基础上的数字记忆，正在改变我们与知识之间的关系。
因此，真正的问题或许并不是我们应该接受还是拒绝科技，而是要确定哪些能力应该继续由我们自己锻炼，哪些能力可以安全地交给我们的设备。
正是这种对平衡的追求，让我们能够不把数字技术视为记忆的敌人，而是把它看作一种能够补充和扩展记忆的工具。
当智能手机成为我们的外部记忆
人类一直在利用外部媒介保存信息。文字、书籍、笔记本、日历和图书馆，都曾在各自的时代极大地扩展个人记忆的可能性。
智能手机延续了这一历史，但它有一个重要区别：它将海量信息集中在一个几乎可以随时随地即时访问的设备中。
既然 GPS 可以为我们导航，为什么还要记住路线？既然日历会自动提醒我们，为什么还要记住约会时间？如果搜索引擎能够在几秒钟内找到某条信息，我们为什么还要特意把它记下来？
这种认知上的“委托”有时与所谓的数字健忘症联系在一起：当我们知道某些信息可以通过设备或互联网轻松找到时，我们往往不再那么努力地记住它们。
不过，我们需要更加客观地看待这一现象。将信息存储在外部工具中并不必然意味着认知能力下降。让大脑不必记住某些信息，也可能使我们能够将更多的心理资源投入思考、解决问题或创造性活动。
事实上，我们从来没有试图记住所有事情。大脑始终会筛选它认为重要的信息。数字技术只是增加了一种新的可能性：我们可以决定把某些信息储存在其他地方。
真正的问题更多地出现在这种委托变成自动行为的时候。如果每一条信息都立即交给设备保存，我们的大脑就会减少对信息进行编码、巩固以及之后主动提取的机会。
因此，记忆与科技之间真正值得关注的问题，与其说是我们是否使用这些工具，不如说是我们如何使用它们。
注意力与记忆：屏幕带来的真正挑战
要形成持久的记忆，我们首先必须对信息给予足够的注意。
然而，我们所处的数字环境特别容易分散这种注意力。通知、消息、视频、新闻和工作信息可能在短短几分钟内接连出现。我们不断从一项任务切换到另一项任务，同时产生一种自己能够同时处理多件事情的感觉。
对于记忆而言，这种注意力碎片化可能带来问题。
如果一条信息只得到非常浅层的处理，它被大脑正确编码的可能性就会降低。因此，之后重新提取这条信息也会变得更加困难。当我们在阅读、上课或与他人交谈时不断查看智能手机，削弱长期记忆的并不一定是屏幕本身，也可能是屏幕造成的一次次中断。
想象两个人阅读同一篇文章二十分钟。第一个人始终专注于阅读。第二个人则不断查看消息、回复通知，然后又上网搜索某条信息，之后再回到文章。
从时间上看，两个人都阅读了二十分钟。然而，他们的学习条件却截然不同。
第二个人必须不断重新建立自己之前阅读内容的心理背景。连续发生的注意力中断可能使信息吸收变得更加困难。
因此，在数字时代保护我们的记忆，也意味着保护我们的注意力。
我们可以通过一些非常简单的决定做到这一点：关闭不必要的通知，在工作期间把手机放远一些，为查看消息安排固定时间，或者完成一项任务之后再打开另一个应用程序。
目标并不是消除数字技术，而是重新掌握主动权，决定数字工具什么时候可以占用我们的注意力。
GPS、搜索引擎与人工智能：我们还应该记住什么？
数字工具也迫使我们重新思考一个问题：究竟哪些信息真正值得我们记住？
以 GPS 为例。它是一项非常有用的工具：可以降低迷路的风险，让我们更容易在陌生地区出行，还能够根据交通状况立即调整路线。
但是，如果我们只是机械地按照导航指令前进，而不观察周围环境，那么大脑所调动的机制与我们自己在脑海中构建路线时并不相同。
同样的逻辑也可以应用于搜索引擎和数字助手。在几秒钟内获得答案确实非常方便。但是，找到一条信息并不总是等同于理解它，而今天理解一个概念也并不意味着明天一定能够回忆起来。
这里存在一个非常重要的区别：能够获取知识与真正拥有知识是两回事。
为了进行思考和推理，我们需要一些能够立即从记忆中调用的信息。一个已经掌握某个领域基本概念的人，比一个需要分别搜索每个知识点的人更容易建立联系、评估新观点或发现其中的矛盾。
另一方面，试图记住所有我们可能需要的信息既没有必要，也不现实。
因此，聪明地使用数字记忆意味着区分基础知识、经常使用的信息和偶尔需要的数据。
对于工作、学习以及理解世界至关重要的知识，最好真正理解并记住。经常使用的信息可以逐渐成为一种自动化知识。至于地址、时间表或者很少查询的参考资料等偶尔使用的数据，则完全可以交给数字工具保存。
这种方式能够让科技成为我们记忆的延伸，而不是永久替代我们的记忆。
数字技术也能保护我们的认知能力吗？
科技与认知能力下降之间的关系经常被以非常负面的方式呈现。然而，科学现实要复杂得多。
近年来关于数字技术使用与中年人及老年人认知能力之间关系的研究，尤其促使我们重新审视这样一种观点：数字工具的使用必然会导致认知能力下降。
这种区别非常重要。
使用电脑、学习操作一个新的应用程序、与其他人交流或者主动搜索信息，都可能调动不同的能力，包括注意力、解决问题的能力、学习能力以及适应能力。
换句话说，并非所有数字技术的使用方式都是一样的。
被动地浏览一小时的信息流，与使用电脑写文章、学习语言、进行研究、制作演示文稿或解决问题，并不一定会调动相同的认知过程。
因此，与单纯计算我们每天面对屏幕多少小时相比，关注数字技术的使用质量更加重要。
当科技促使我们学习、创造、交流和解决问题时，它可以成为一种具有刺激作用的环境。相反，当它不断打断我们的注意力，或者系统性地取代我们主动从记忆中提取信息的努力时，它就更容易产生问题。
如何在日常生活中培养增强型记忆
为了锻炼大脑，我们并不需要放弃智能手机，也没有必要把整个日程安排全部背下来。一些简单的习惯就能够帮助我们与信息保持更加主动的关系。
用手写下一些信息。 手写笔记通常要求我们对希望保留的内容进行筛选、重新表达和整理。这样一来，我们就不再只是简单地记录信息，而是已经开始处理信息。
搜索之前先尝试回忆。 在立即打开搜索引擎之前，给自己几秒钟时间，尝试从记忆中找出答案。这种主动回忆的努力本身就是一种有益的练习。
采用间隔提取的方法。 多次重复阅读同一条信息很容易让我们产生已经掌握它的感觉。尝试在不查看原文的情况下回忆内容，并在越来越长的时间间隔之后重复这一过程，可以更加主动地调动记忆。
创造不受干扰的时间。 学习复杂内容时，真正集中注意力的三十分钟，可能比不断受到通知和应用程序切换干扰的更长时间更加有效。
偶尔把 GPS 当作检查工具。 在熟悉的环境中，可以尝试先自己判断路线，然后再启动导航。这样，GPS 就可以成为一种安全保障，而不是完全取代我们自己的空间认知。
把信息消费转化为主动输出。 看完一段视频、读完一篇文章或者听完一期播客后，尝试在不查看原始内容的情况下总结其中最重要的三个观点。这个小小的要求能够把被动的信息消费转化为主动的记忆提取。
选择哪些信息交给外部工具。 电子日历非常适合记录约会，笔记应用也非常适合保存参考资料。但是，对于工作、学习或个人项目至关重要的核心观点，最好让它们真正成为我们能够随时从大脑中调用的知识。
所有这些习惯都建立在同一个原则之上：让数字技术配合认知努力，或者在认知努力之后使用它，而不是系统性地用技术取代认知努力。
智能手机可以记录一条信息，而我们可以选择理解它。GPS 可以告诉我们方向，而我们仍然可以观察周围环境。搜索引擎可以提供答案，而我们可以花时间把这个答案真正融入自己的知识体系。
随着数字助手和人工智能让获取信息变得越来越迅速，这种区别可能会变得更加重要。
“我可以在哪里找到这条信息？”这个问题正在逐渐变得不那么重要。相反，知道如何分析一个答案、把它放回具体背景中、将它与自己已有的知识进行比较，并判断它是否可靠，正在变得越来越重要。
因此，人类记忆不应该与机器竞争。相反，它应该保留那些真正能够帮助我们正确使用机器的知识和能力。
这正是增强型记忆的意义所在：把工具擅长完成的任务交给工具，同时继续锻炼我们的注意力、推理能力、方向感以及提取重要知识的能力。
如果希望进一步思考数字健忘症、智能手机与记忆之间的关系，以及如何协调科技工具与我们的认知能力，Léwis Verdun 的《数字技术如何改变我们的记忆》提供了一种更加全面而客观的视角，并结合近期研究提出了具体的实践策略。
这本书并不是鼓励我们对抗科技，而是邀请我们学会有意识地决定究竟应该把什么交给科技。在智能手机、搜索引擎和人工智能越来越深刻地影响我们与知识之间关系的时代，这一思考尤其具有现实意义。
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