Français غالبًا ما نحاول تحسين صحتنا بإضافة المزيد من الالتزامات إلى حياة يومية مزدحمة أصلًا: تمارين رياضية مكثفة، وبرامج معقدة، وأهداف رقمية، أو عادات جديدة يصعب الحفاظ عليها على المدى الطويل. ومع ذلك، قد يؤدي نشاط بسيط للغاية دورًا مهمًا في الوقاية الصحية، وهو المشي يوميًا.
لا يتطلب المشي عادةً اشتراكًا في نادٍ رياضي، ولا تعلم تقنيات خاصة، ولا امتلاك معدات متطورة. ويمكن دمج هذا النشاط البدني في أوقات مختلفة من اليوم وتكييفه تدريجيًا مع قدرات كل شخص وحالته البدنية. وربما تكون بساطته نفسها أحد الأسباب التي تجعلنا نقلل أحيانًا من أهميته.
تؤكد توصيات الصحة العامة باستمرار أهمية ممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية. ومن هذا المنظور، ليس من الضروري أن يصبح الإنسان رياضيًا حتى يبدأ في تحسين نمط حياته. فقد يكفي طرح سؤال أبسط بكثير: كيف يمكننا إعادة المزيد من الحركة إلى حياة أصبحت أكثر خمولًا؟
الخمول: أحد تحديات أنماط الحياة الحديثة
أصبح من الممكن اليوم القيام بجزء كبير من أنشطتنا اليومية ونحن جالسون. نعمل أمام الشاشات، ونتنقل بالسيارة أو وسائل النقل العام، ونشتري المنتجات عبر هواتفنا، وحتى أوقات الترفيه أصبحت تعتمد بصورة متزايدة على الأجهزة الرقمية.
لقد منحتنا هذه التطورات قدرًا كبيرًا من الراحة، لكنها قللت في الوقت نفسه من الفرص الطبيعية للحركة.
ومع ذلك، فإن النشاط البدني والخمول ليسا مفهومين متطابقين تمامًا. فقد يمارس شخص ما الرياضة من حين إلى آخر، لكنه يقضي رغم ذلك جزءًا كبيرًا من بقية يومه جالسًا.
وهنا تحديدًا تظهر أهمية المشي يوميًا. فهو يسمح بزيادة فرص الحركة دون الحاجة بالضرورة إلى إعادة تنظيم الحياة اليومية بالكامل.
يمكن لبضع دقائق من المشي لإنجاز مهمة، أو لنزهة بعد الغداء، أو لقطع جزء من الطريق سيرًا على الأقدام، أو حتى لإضافة بعض التنقلات القصيرة خلال اليوم، أن تغيّر تدريجيًا علاقتنا بالحركة.
كما يساعد هذا النهج على تجاوز النظرة الثنائية للنشاط البدني: فمن جهة هناك من يمارسون الرياضة، ومن جهة أخرى هناك من لا يمارسونها.
لكن المشي يقدم خيارًا ثالثًا: إدماج الحركة بصورة طبيعية في الحياة اليومية.
لماذا تتجاوز فوائد المشي مجرد حرق السعرات الحرارية؟
إن اختزال المشي في وسيلة لحرق السعرات الحرارية فقط يقلل كثيرًا من قيمته.
يرتبط النشاط البدني المنتظم بفوائد متعددة لصحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي، بالإضافة إلى تأثيرات إيجابية في الصحة العامة. ويُعد المشي وسيلة سهلة ومتاحة لزيادة مستوى النشاط البدني اليومي.
وتشمل فوائد المشي جوانب مختلفة من الصحة.
فعلى مستوى القلب والأوعية الدموية، يعمل المشي على تنشيط القلب والدورة الدموية. وبحسب سرعة المشي والحالة البدنية للشخص، يمكن لنزهة عادية أن تتحول إلى نشاط متوسط الشدة دون الحاجة إلى برنامج رياضي معقد.
كما يمكن أن يكون المشي جزءًا من استراتيجية أوسع للوقاية من بعض الاضطرابات والأمراض الأيضية، إلى جانب التغذية المتوازنة والنوم الجيد والمتابعة الطبية وغيرها من العادات الصحية.
لكن فوائد المشي لا تقتصر على الجسم وحده.
فالنزهة يمكن أن توفر أيضًا استراحة من أيام تهيمن عليها الشاشات والإشعارات والمحفزات المستمرة. وقد يخلق المشي لبضع دقائق في الخارج تغييرًا حقيقيًا في البيئة المحيطة: تتسع مساحة النظر، ويتحول الانتباه، ويصبح إيقاع الحياة أكثر هدوءًا لبعض الوقت.
وهذا أحد الأسباب التي تجعل المشي مناسبًا أيضًا ضمن أسلوب حياة يهتم بـالصحة النفسية والرفاه وإدارة التوتر.
وبالطبع، لا ينبغي تقديم المشي باعتباره علاجًا شاملًا لكل المشكلات الصحية. فهو لا يحل محل التشخيص أو العلاج الطبي أو متابعة المتخصصين عندما تكون ضرورية. وتكمن أهميته في كونه عادة داعمة للصحة يمكن أن تكمل تدابير الوقاية أو العلاج الأخرى.
هل يجب حقًا المشي 10,000 خطوة يوميًا؟
أصبح رقم 10,000 خطوة شائعًا إلى درجة أنه تحول أحيانًا إلى معيار للحكم على نجاح اليوم: الوصول إلى 10,000 خطوة يعني تحقيق الهدف، بينما قد يبدو البقاء دون هذا الرقم وكأنه فشل.
لكن الواقع أكثر تعقيدًا ومرونة.
فعادة ما تركز توصيات الصحة العامة على مدة النشاط البدني وشدته بدلًا من فرض هدف موحد يتمثل في 10,000 خطوة على الجميع. كما أن مقدار المشي المناسب يختلف بحسب العمر والحالة البدنية والوضع الصحي ومستوى النشاط المعتاد لكل شخص.
وبالنسبة إلى شخص يعيش نمط حياة شديد الخمول، فإن الانتقال تدريجيًا من القليل جدًا من الحركة إلى المشي بصورة أكبر يمثل بالفعل تغييرًا مهمًا.
وهذه الفكرة أساسية لبناء عادة مستدامة: ليس من الضروري أن يبدأ الجميع بالرقم نفسه. فقد يكون الهدف الأول ببساطة هو الوصول إلى مستوى من الحركة أعلى قليلًا من المستوى الحالي.
التقدم أهم من الكمال.
يمكن لمن يمشي قليلًا جدًا في حياته اليومية أن يبدأ بنزهة قصيرة ومنتظمة. ويمكن لشخص آخر أن يزيد تدريجيًا مدة المشي أو سرعته. أما الشخص النشط أصلًا، فيستطيع استخدام التنقل سيرًا على الأقدام كوسيلة مكملة للأنشطة البدنية الأخرى.
هذه المرونة هي التي تجعل المشي نشاطًا سهل التكيف مع احتياجات الأفراد المختلفة.
كيف تمشي أكثر دون تحويل حياتك إلى برنامج رياضي؟
يُعد الشعور بعدم توفر الوقت أحد أهم العوائق أمام ممارسة النشاط البدني. فعندما تتطلب العادة الجديدة ساعة كاملة، وتنقلًا إلى مكان معين، وتنظيمًا خاصًا، فإنها تدخل مباشرة في منافسة مع العمل والمسؤوليات العائلية والأحداث غير المتوقعة.
لكن المشي يقدم إمكانية مختلفة: الاستفادة من الأوقات الموجودة أصلًا في حياتنا اليومية.
يمكن أن يتحول أحد التنقلات المعتادة إلى فرصة للمشي. ويمكن أحيانًا إجراء مكالمة هاتفية أثناء الحركة. ويمكن تحويل فترة استراحة إلى نزهة قصيرة. كما يمكن إنجاز بعض المشتريات القريبة سيرًا على الأقدام.
بهذه الطريقة، يصبح التغيير أقل اعتمادًا على وجود حافز استثنائي، وأكثر ارتباطًا بكيفية تنظيم البيئة والعادات اليومية.
ولجعل هذا النهج أكثر استدامة، يمكن الاستفادة من بعض المبادئ البسيطة:
- ابدأ بهدف بسيط بما يكفي لتتمكن من تكراره بانتظام.
- أعطِ الأولوية للاستمرارية قبل زيادة مدة المشي.
- حدد وقتًا معينًا من اليوم واربطه بعادة المشي.
- تابع تقدمك إذا كانت الأرقام تحفزك، ولكن دون تحويلها إلى مصدر للضغط.
- زد المدة أو المسافة أو سرعة المشي تدريجيًا وفقًا لقدراتك.
- اختر، قدر الإمكان، مسارات مريحة وآمنة ومناسبة لك.
- تعامل مع اليوم الأقل نشاطًا باعتباره أمرًا طبيعيًا، وليس دليلًا على فشل العادة.
الفكرة بسيطة: عادة متواضعة تستمر لأشهر قد تكون أكثر قيمة من برنامج طموح يتم التخلي عنه بعد بضعة أيام.
من البحث عن الأداء إلى الوقاية الصحية
تميل ثقافة النشاط البدني الحديثة إلى التركيز على الأداء: الركض بسرعة أكبر، وقطع مسافات أطول، ورفع أوزان أثقل، وتحطيم الأرقام الشخصية.
قد تكون هذه الأهداف محفزة لبعض الأشخاص، لكنها ليست الطريقة الوحيدة لفهم أهمية الحركة.
تقدم الوقاية الصحية منظورًا مختلفًا.
وفقًا لهذا المنظور، لا ينبغي بالضرورة أن يتحول المشي إلى إنجاز رياضي يجب تحقيقه. بل يمكن أن يكون ببساطة وسيلة للحفاظ على حركة الجسم بانتظام، وتقليل فترات الخمول الطويلة، وبناء نمط حياة أكثر نشاطًا بصورة تدريجية.
وقد يؤدي هذا الاختلاف إلى تغيير طريقة تفكيرنا في النشاط البدني.
فبدلًا من أن نسأل أنفسنا: «هل مارست ما يكفي من الرياضة اليوم؟»، يمكننا طرح سؤال أكثر سهولة: «متى يمكنني إضافة القليل من الحركة إلى يومي؟»
قد يبدو الفرق بسيطًا، لكنه يغيّر الهدف بالكامل.
فالمشي لم يعد مهمة إضافية مرهقة في قائمة الالتزامات اليومية، بل يصبح من جديد سلوكًا طبيعيًا يمكن إدماجه تدريجيًا في أسلوب حياتنا.
كما أن هذا النهج يعزز الاستقلالية. فقد يوفر عداد الخطوات أو الساعة الذكية بعض المؤشرات المفيدة، لكنهما ليسا ضروريين. فالاستمرارية والإحساس بالجسم والتقدم الشخصي تظل جميعها مؤشرات مهمة.
بالنسبة إلى بعض الأشخاص، قد تكون بضع دقائق من المشي نقطة بداية مناسبة. وبالنسبة إلى آخرين، قد تكون نزهة أطول ممكنة منذ البداية. وعند وجود مشكلات صحية أو آلام أو قيود جسدية، ينبغي تكييف أهداف النشاط مع الحالة الفردية والاستعانة بتوجيه متخصص صحي عند الحاجة.
لذلك، لا توجد طريقة واحدة صحيحة للمشي.
المهم هو فكرة بسيطة: يمكن للحركة أن تبدأ بخطوات متواضعة، ثم تتطور تدريجيًا معنا.
وهذا تحديدًا هو المنظور الذي يستكشفه كتاب La marche, un remède méconnu للكاتب Léwis Verdun. يضع الكتاب هذا النشاط المألوف في سياق أوسع يشمل صحة القلب والأوعية الدموية، والسكري من النوع الثاني، والتوتر، والنوم، وصحة الدماغ، والصحة النفسية، والشيخوخة النشطة، كما يقدم نهجًا تدريجيًا لإعادة إدخال المزيد من المشي إلى الحياة اليومية.
في زمن تبدو فيه الحلول الصحية أكثر تعقيدًا من أي وقت مضى، قد تكون إعادة اكتشاف نشاط أساسي وبسيط مثل المشي فرصة لإعادة التفكير في علاقتنا بالحركة: فبدلًا من النظر إلى المشي فقط باعتباره وسيلة للانتقال من مكان إلى آخر، يمكن اعتباره أيضًا عنصرًا محتملًا في استراتيجية مستدامة لـالوقاية الصحية.
ولا يحتاج الهدف الأول إلى أن يكون كبيرًا أو استثنائيًا. فقد يبدأ الأمر ببساطة بالمشي اليوم أكثر قليلًا من الأمس، ثم تحويل هذا القرار تدريجيًا إلى عادة دائمة.
للتعمق في هذا النهج واكتشاف طريقة عملية لإعادة المشي إلى قلب حياتك اليومية، اكتشف الآن كتاب La marche, un remède méconnu للكاتب Léwis Verdun على FIVE MINUTES.
